Здравствуйте, Александра.
Первое, что нужно сделать — внутренне признать: «Да, я сейчас впадаю в страсть. Это вредно для моей души. Я не хочу этого». Без такого признания бороться бесполезно.
Практические шаги в момент вспышки:
1.Мгновенная «молниезащита» — молитва. В самый первый момент, когда гнев подкатывает, как волна, нужно сделать паузу и внутренне, про себя, кратко помолиться. Не ждите чувства — делайте усилие воли.
· Самая короткая: «Господи, помилуй!»
· Иисусова молитва: «Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй меня, грешного».
· Просьба о помощи: «Господи, помоги мне успокоиться, не сказать лишнего».
Эти секунды молитвы— ваш "предохранитель". Они разрывают автоматическую реакцию «раздражитель → взрыв».
2. Контроль дыхания и языка.
· Сделайте глубокий, медленный вдох и выдох (2-3 раза). Физиология связана с психикой. Это снизит уровень адреналина.
· Прикусите язык (в переносном смысле). Дайте себе внутреннюю команду: «Сначала помолчу 10 секунд». Часто самая жестокая фраза приходит в голову первой. Промолчав, вы уже выиграли половину битвы.
3. Изменение угла зрения (духовный взгляд). Попробуйте, ещё в момент паузы, посмотреть на ситуацию иначе:
· На обидчика: «Этот человек, наверное, сам очень страдает/несчастен/запутался, если так себя ведет. Господи, помоги ему. Его крик — это его боль, которую он на меня выливает».
· На себя: «А почему меня это так задело? Может, заделась моя гордыня, мое самолюбие? Это проверка для меня, возможность потерпеть укор, как советуют святые».
· На ситуацию: «Это искушение. Враг сеет смуту. Я не буду играть по его правилам. Я не стану злом на зло».
Что делать после конфликта?
1. Разобрать ситуацию на исповеди. Не просто сказать «гневался», а рассказать, что именно стало «спусковым крючком». Так вы лучше узнаете свои слабые места.
2. Проанализировать без эмоций. Вечером в молитве вспомните ситуацию: что я мог ответить иначе? Где была моя вина? Это работа над собой.
3. Помолиться за обидчика. Это самый сильный лекарство против гнева и обиды. Даже через силу, коротко: «Господи, спаси [имя] и помоги ему». Сердце смягчится.
Работа в тишине (профилактика):
Гнев в критический момент — это лишь симптом. Лечить нужно общее состояние души.
· Регулярная молитва и чтение Евангелия. Они как антисептик для души, постепенно вытесняют гневливость, рождают мир внутри. Особенно читайте Нагорную проповедь (Мф. 5-7) и главы о любви (1 Кор. 13).
· Трезвение. Следить за своими мыслями. Первая мысль-искра гнева — не грех. Грех — это дать ей разгореться в пламя, начать смаковать обиду в уме.
· Смирение. Признать, что мы не можем и не должны контролировать всех и все. Мы можем контролировать только свою реакцию. Часто гнев — это реакция уязвленного самолюбия.
· Физическая активность и отдых. Усталость, недосып, голод — частые физические причины раздражительности. Берегите и телесный храм.
А если нужно дать отпор?
Христианское негневление — это не слабость и не попустительство злу. Иногда необходимо твердо и спокойно пресечь хамство или несправедливость, защитить слабого. Но это можно сделать без крика и ненависти в сердце.
Скажите четко, глядя в глаза, без перехода на личности: «Ваше поведение неприемлемо. Я прекращу этот разговор, если вы будете продолжать в таком тоне». И отойдите. Это будет актом силы, а не гневной слабости.
Помните: Научиться этому сразу невозможно. Это путь длиною в жизнь. Не отчаивайтесь после срывов. Падали — вставайте, кайтесь, идите дальше. Само то, что вы об этом спрашиваете и хотите исправиться, — уже огромная победа и дар Божий.
Иерей Александр Ткаченко